肛門括約筋トレーニング効果
便もれで悩んでおられる方は、肛門括約筋トレーニングで症状の改善が期待できることがあります。
これは意識的にコントロールできる外肛門括約筋の衰えが、原因の一つと考えられています。
トレーニングをすることで便意を催してから排便を我慢できる時間が長くなります。
以前便もれや尿漏れの症状改善のため、骨盤底筋群運動法をご紹介しました。
今回はまた違うトレーニング法をご紹介します。
【肛門括約筋運動トレーニング法】
① 肛門を2秒ずつくらい頻回にキュッキュッと強く締めつける運動を５分くらい続ける。
② 次に肛門を10～15秒くらいギューっと持続して長く締めつけ一度身体をリラックスさせ、再び運動を繰り返すこと5分間。
立位で①と②を1セットを一日3回朝、昼、晩行うと良いようです。
Mami
