バナナチャージ
スーパーに買い物へ行くと、必ずと言っていいほどバナナ売り場で足が止まってしまいます。
バナナを買っても家族の中で私しか食べないので、買うか買わないかいつも迷い、結局買うことになります。
栄養価豊富で安定価格もいいですね。
私は果物の中でバナナが好物ですが、それ以外にも朝や昼食を摂り損ねそうになった時に、簡単に皮を剥いて数分で食べる事ができ、満足感もありお手軽なところも魅力です。
食べ頃が過ぎてしまいそうなバナナは、一度に2～3本食べることもあります。
バナナにはエネルギー源となる糖質や、糖質を体の中で利用するために必要なビタミンＢ1が含まれています。
ビタミンＢ1と糖質を一緒に摂ることで、糖質を効率よくエネルギーに変えて体の回復に役立てています。
日中の活動量が多い人には、疲労回復やエネルギーチャージとして摂取するのも良いでしょう。
バナナの1本あたりのカロリーは、約112キロカロリーです。
ご飯で約63ｇ、子供茶碗にすると約１杯程のカロリーです。
厚生労働省や農林水産省によると、一日の果物の摂取量として約200ｇが推奨されています。
そのためバナナは一日１本程度が良いそうです。
さらに、バナナには整腸作用のある食物繊維やオリゴ糖、カリウムが多く含まれていて便秘やむくみ改善、美肌効果にも期待できます。
朝忙しくてきちんと食事が摂れない方にはお勧めですね。
しかし果物は過剰に摂取すると、糖が多くなり、中性脂肪が上昇するため注意が必要です。
何事もバランスが大事ですね。
Ｍａｍｉ
