食べて整える
12月になり、朝晩の空気がさらに冷たくなりましたね。
季節の変わり目は、体調を崩してしまいやすい方も多いと思います。
寒い冬に負けないよう、ぜひ毎日の「食べもの」を工夫して体を整えてあげましょう。
まず意識したいのは、体を温める食材です。
にんじんやれんこん、ごぼうなどの根菜類は、血行を促し体を中から温めてくれます。
スープや煮物にして、温かい状態でいただくのがおすすめです。しょうがやねぎ、にんにくなどの香味野菜も、冷え対策の強い味方になります。
次に大切なのが、たんぱく質とビタミンのバランスです。
秋冬は代謝が下がりやすく、疲労感につながることがあります。
肉や魚、卵、大豆製品をしっかりとり、エネルギーを補いましょう。
また乾燥が気になる季節ですので、ビタミンCやEを多く含むブロッコリーやかぼちゃ、柑橘類を摂ると、免疫力アップや美肌づくりにも役立ちますよ。
そして、腸の調子を整える発酵食品も忘れずに。味噌汁やヨーグルト、キムチなどを日々の食事に取り入れることで、腸内環境が整い、ホルモンバランスやメンタルの安定にもつながります。
寒さが深まる季節ほど、心と体は“温かさ”を求めています。
体を冷やさず、栄養バランスの取れた食事を意識することで、ゆらぎの少ない穏やかな冬を迎えることができます。
食事の際は、ひと口ひと口を大切に、自分をいたわる時間にしていきましょう。
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