睡眠負債
お正月気分もすっかり抜け、いつもと変わらぬ日常がスタートしているのに、カラダはなんだかスッキリしなくて…なんて方も多いのではないでしょうか？
年末年始は、楽しいイベントや帰省、初売り、深夜のテレビ特番…。
気づけば夜更かしが続き、朝は遅く起きる生活になっていませんでしたか？
「睡眠負債」が溜まりやすい時期です。
睡眠負債とは、日々の睡眠不足が少しずつ積み重なり、体や脳に負担をかける状態のことです。
借金と同じで、返さないとどんどん悪化します（怖いですよね）。
年末年始は生活リズムが崩れやすく、負債が一気に増えるタイミングです。
負債なんて、響きがもう怖いです（笑）。
睡眠負債は、集中力の低下や免疫力の低下、メンタルの不調にもつながります。
休日の寝だめ、寝酒、ながらスマホからの寝落ち・・どれもNG習慣です。
まずは、寝る時間と起きる時間を一定にして生活リズムを戻し、冬の朝は暗いのですが、起きたらカーテンを開けて陽の光を入れ、体内時計をリセットしましょう。
季節のイベントや夜更かしなどの楽しい時間は大切ですが、健康あってこそです。
これから雪祭りなど冬のイベントも始まると同時に、インフルエンザや感染症も増える時季です。
「睡眠負債」を返済して、睡眠や食の生活リズムを整えて免疫力を落とさないようにしましょうね。
Miya
