デスクワークの方へ
仕事柄、患者さんの職業をお聞きする事が多いのですが、デスクワークでのお仕事という方は少なくありません。
特に長時間座りっぱなしで一日中パソコン業務という方が多いです。
毎日のことですから、身体のあちらこちらに支障がでてきます。
そこで仕事の合間で気軽にできるストレッチをお勧めします。
① 肩こりに効くストレッチ
肩がこってきたなと感じたら、肩を上下に上げ下げします。この時背筋をピンと張ってやるのがポイント。
できれば１時間に１回やると効果的。
② お尻が痛くなってきたら
座りっぱなしでお尻や太ももが痛くなってきたら、片足ずつ膝を持って胸の方に引き寄せるストレッチを。
お尻とももの筋肉を伸ばし、柔らかくします。
時々席から立ってトイレに行く振りをして歩くのも良いです。
③足がむくみがちな方に
夕方になると足がむくんで靴がきつくなるといった経験はありませんか？
座ったまま足を水平に伸ばすストレッチをします。
時々靴を脱いで、足首をグルグル回したり、足首から先だけを上げたり下げたりするだけでも効果が期待できます。
仕事中でもストレッチをとり入れ、長い一日が終わったらゆっくり湯船につかり、一日の疲れをとりましょう。
Ｍａｍｉ
