基礎代謝
長いお休みも明け仕事も始まり、日常が戻ってきた頃かと思いますが、体調は整っていますか？
年末の忘年会やクリスマスから始まり年越し、お正月まで続いた食べ過ぎ飲みすぎの連続と運動不足が重なり、仕事始め「なんだか身体が重いなぁ」「あれ、制服がきついなぁ」なんて人はいませんか？
若い頃は暴飲暴食してもすぐ戻ったのに、年齢を重ねて痩せにくくなった～とか、ダイエットしても痩せにくいとか、おなか周りの脂肪が気になるとか、よく耳にします。
それは、基礎代謝の低下が原因の一つと言われています。
基礎代謝とは覚醒状態で生命活動を維持するために必要最低限のエネルギーのことです。
基礎代謝は、筋肉量や体質など様々な要素の影響を受けるので、運動で筋肉量を増やしたり、食生活の改善で上げることが可能です。
基礎代謝が高いということは、一日に消費するカロリーが多いということです。
特に運動しなくても多くのカロリーを消費することになるので、基礎代謝が高い身体＝太りにくい身体ということになります。
肥満を防ぎ体型を維持するには、基礎代謝を上げることが有効です。
基礎代謝を上げるには、筋トレで筋肉量を増やす・ストレッチで自律神経を整えて体温を上げる・有酸素運動・ヨガ腹式呼吸・水分を多めにとる・身体が温まる食べ物をとる・腸内環境を整える・入浴・漢方など様々な代謝の上げ方があります。
色々ありますが、基礎代謝を上げるのに特別なことはなく適度な運動・バランスの取れた食事・規則正しい生活が基本です。
ですが、年齢と共に代謝が下がるのは、この基本的な生活が年齢を重ねるといかに難しいかということです。
いきなり全てを整えるのは難しいですが、毎日無理せず少しずつ・・・
例えば毎日シャワーだったのを週に何度かお風呂に入る、通勤に少し徒歩を取り入れる、寝る前にストレッチをする・・
出来ることから続けてみると少しずつ変化が見られるかもしれません。
まだまだ寒い日が続きます。
代謝も上がる入浴は、血行もよくなるのでお尻周りのトラブルにも効果的です。
痛みの緩和にもなるので、ゆっくりお風呂に入って身体を温めましょう。
自分にあった方法で少しずつ基礎代謝を上げて、身体も心も軽くして今年一年健康的に過ごせるといいですよね。
Miya
