『コツバンテイキングン』を鍛えよう！
妊娠中や出産後に便通異常（便秘、便漏れなど）や尿漏れなどを経験したことはありませんか？
妊娠や出産によって骨盤が開き、骨盤底筋群が緩むためと考えられています。
加齢に伴って筋力が低下し、このような症状があらわれる方もいます。
骨盤底筋群という言葉に耳慣れない方もいると思います。
骨盤底筋とは骨盤の底で、ハンモックのように膀胱、子宮、直腸などが下がらないように支えている筋肉群のことです。
この筋力が弱ると、便通異常や尿漏れなどの原因になります。
しかし、この筋肉を鍛えることで症状の改善が期待できます。
それは肛門と尿道を締める運動です。
色々ありますが、すぐにできる簡単な運動をご紹介しますね。
1）仰向けに寝て足を肩幅に開き膝を立てる。このときリラックスしてください。
2）肛門と尿道を締め身体の中に引き上げる感じで５秒間Keep。これを１回に８～１０セットくらいの目安で１日に３回位。
肛門の締め方は尾てい骨を上に押し上げるようなイメージで、
尿道の締め方は、おしっこを我慢しているようなイメージをするとやりやすいと思います。
ヒップアップの効果もあるので、やって損はないと思いますよ！
[by Mami&Misa]
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