雪かきで筋トレ
昨年の雪害という程の降雪ではないにしろ、今年もやはり、ときどきまとまった雪が降りました。
ここ最近親の自宅前の雪かきに出かけています。
本格的な雪かきは久しぶりなので、最初は力任せに肩と腕だけで雪を投げていました。
途中で、これでは負荷がかかると感じ、膝の屈伸と腰のひねりを加えてみると体に感じる負荷が軽減し、作業もはかどりました。
雪かきは全身運動に相当する運動量で、バレーボール、テニス、水泳と同じくらいの強度だそうです。
雪かきをトレーニングと考えた場合、その効果として
＊肩、腕の筋肉全体が使われる
＊バランスをとるため体幹の筋肉が使われる
＊除雪器具を使うと背中の筋肉が鍛えられる
＊足場が雪で不安定なので、下半身の筋肉が鍛えられる
＊動き続けているので有酸素運動効果がある
などが挙げられるそうです。
私は、筋トレと思いながら雪かきをしていました。
冬場の運動不足解消には良いと思いますが、これを毎日行うのはきついですね。
雪かきが終わった頃には、汗をかき体が冷えてくるので、痔になってはいけないと、帰宅後ゆっくり湯船に浸かり、疲れを癒しましたよ。
ストレス発散にはなりましたが、雪かきは週1～2ペース位にしたいところです。
これから先、一度に沢山雪が降りませんように。
Ｍａｍｉ
