チートデイ
「チートデイ」という言葉を知っていますか？
チートデイとは、普段は食事に気をつけている人が、たまに好きなものを楽しむための「ちょっとひと息つく日」のことです。
ダイエットや食事管理をしている方だと「食べてしまって大丈夫かな…？」と心配になる方もいるかもしれませんね。
でも取り入れ方次第で、チートデイは心にも体にもプラスになることがあります。
まずは気持ちの面。
毎日ずっと我慢が続くと、知らないうちにストレスがたまってしまい、ある日急に食べすぎてしまう…なんてことが起こりがちです。
「この日は楽しんでいい日」とあらかじめ決めておくことで、気持ちがラクになり、無理なく続けやすくなります。
体の面でも、食事制限が長く続きすぎると、代謝が落ちやすくなることがあります。
そんなとき、チートデイでしっかりエネルギーを補給することで、体に刺激を与え、代謝低下を防ぐ助けになるとも言われています。
とはいえ、「チート＝何でも好きなだけ」というわけではありません。
過度な食べすぎ・飲みすぎは、胃腸に負担がかかったり、血糖値が急に上がったりと、体に負担がかかることもあります。
特に40代以降は、体の変化も出てきやすいので、「おいしく、ほどほどに」を意識することが大切です。
たとえば、いつも我慢しているスイーツを楽しむ、家族や友人とゆっくり外食をする。
そんな過ごし方でも、十分にチートデイになります。
健康づくりは、頑張りすぎないことが長く続けるコツです。
ときどき力を抜く日を上手に取り入れながら、自分のペースで続けていきましょうね。
わたし自身、普段からタンパク質を積極的に摂るようにしたり、夜は炭水化物を少なめにしたりしていますが、先日はチートデイで家系ラーメンをたっぷり食べてきました！
やっぱりおいしいですね！笑
Yuika
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