エクササーイズ！
女性は男性に比べると、腹筋が弱い傾向にあるのですが、これも便秘になりやすい原因でもあります。
筋力の低下が、内臓の下垂をまねき、腸の動きがにぶってしまうのです。
そこで今回は、便秘解消対策の一つに体操をとりあげてみました。
腹筋を使うと、腸が刺激され蠕動運動が良くなると言われています。
さぁ、皆さん一緒にエクササーイズ！
職場でもできる、イスに座ったまま・・・
①もも上げ
太ももを体の方へひきよせ、５～１０秒Ｋｅｅｐ。左右交互１０回
②上体伸ばし
イスの背もたれに上体を預け、ぐっと背伸びをして腹筋のストレッチ
おうちでテレビを見ながら・・・
③ 前屈体操
写真のように足を片方に開き、少しきついかな！と思うところまで体を曲げ１０秒ｋｅｅｐ。
左右交互に２０回目標に頑張ってください。
④ 仰向けでお臍をみるポーズ
お臍をのぞきこむような感じで頭をあげ、そのまま１０秒ｋｅｅｐ。
これを１０回繰り返す
毎日の積み重ねがとっても大事なんですよ。
腰痛がある方や普段あまり運動しないという方は、無理せず簡単なポーズで、まずはできる回数・秒数から試してみてくださいね。
[by Mami&Sanami]
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