オサカナスキヤネ
最近肌のハリや艶がない、疲れやすい、冷え、むくみ、肩こり、頭痛、集中力が持続しない、気分の落ち込みや不眠など、年齢や季節の変わり目と思っていませんか？
それって体の血流が良くないのかもしれませんよ。
血流を良くするためには普段からの食事も大切です。
血管を若く保ち血液をサラサラにする、次の食材の頭文字「オサカナスキヤネ」をご紹介します。
以下に例をあげてみると、
オ）お茶⇒お茶のカテキンは抗酸化作用があり、血管の老化を防ぎ血液をサラサラに。
サ）魚⇒サバやイワシ、サンマなどの青魚がお勧めです。
これらには中性脂肪を減らし血栓ができるのを防ぐ期待があります。
カ）海藻⇒水溶性食物繊維のアルギン酸が、血糖値の上昇を抑制し脂肪の吸収を抑える効果があります。
ナ）納豆⇒ナットウキナーゼが血栓を溶かして、血液をサラサラに。
ス）酢⇒酢酸やクエン酸が赤血球の膜を柔軟にして、血流の改善に期待があります。
キ）キノコ類⇒食物繊維が血糖値の上昇を防ぎ、β-グルカンはコレステロールの低下、免疫機能を活性化します。
ヤ）野菜⇒各種ビタミンやミネラルが含まれていて、ビタミンCにはストレスや紫外線などから発生する活性酸素を中和、消去する効果があります。
ネ）ネギ類⇒アリシンが血小板の凝集を抑えて血液をサラサラにし、高血圧や動脈硬化などのリスクも減らす効果があります。
わずかでも体調不良を感じたときこそ、これら食材を意識して、運動も含め健康な毎日を過ごしていきましょう。
Ｍａｍｉ
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