夏バテ予防
昨日のAIR-G ふふふ では、夏バテ予防のお話をしました。
昨日のブログでも、Yuikaさんが湿度と体調のことを挙げていました。
この数年の北海道の夏は、あまり経験がないほど、真夏日や猛暑日が続きました。
今年の夏は体調を崩さないか、心配して過ごしている方もいるかもしれません。
夏バテとよく言いますが、読んで字のごとく、夏にみられる身体がばててしまう状態です。
具体的には、身体のだるさ、熱っぽい、やる気が出ない、食欲が低下する、いらいらするなどの症状がみられます。
急激な温度変化に対応できず、下痢や便秘、頭痛や吐き気、むくみなどが起こることもあるようです。
日によっては、窓をあけたまま眠ると寒いくらいのことがありますが、日中だけでなく夜も暑いと、よく眠れなくなり、さらに疲れが取れにくくなってしまうなどの悪循環を招いてしまいます。
さらに冷房が強く効いた室内と酷暑の屋外を行き来すると、自律神経が環境の温度変化に対応しようとして、交感神経系が活発になります。
交感神経と副交感神経はバランスよく機能しないと、身体全体の不調につながってしまう原因となります。
私自身は夏場でも、冷房が強めのスーパーに行くときは、上着を欠かせません。
東洋医学の観点からは、夏バテは胃腸のトラブルととらえるそうです。
食欲がなくなり、冷たく、のどごしのよいものばかり摂るようになると、噛むことが減り、かえって胃腸に負担がかかるそうです。
冷たく、のどごしのよいものばかり食べていると、麺類などに偏りやすく、たんぱく質が不足しがちになります。
そのため、疲れやすくなったり、やる気が出なくなったりすることがあります。
対策としては、しっかりとした食事と睡眠です。
食事や睡眠をとるときは、部屋が涼しいほうが好ましいそうです。
暑いと交感神経が働きすぎて、副交感神経が抑えられ、消化吸収と良質な睡眠が妨げられます。
お風呂もリラックスでき、またぬるめのお風呂は自律神経のバランスが整うことがわかっています。
できれば運動ですが、気温の高い日にむやみに屋外で強度のある運動をする必要はありません。
ラジオ体操のような短時間に集中して身体を動かす程度でもかまいません。
外気温の影響ではなく、自ら運動することによる発汗でストレスも緩和され、運動による疲れは良い睡眠にもつながります。
皆さんも、今のうちから生活リズムを整えて、これから本番を迎える夏を元気に乗り切りましょう。
Akiko
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